Секс, мясо, алкоголь: как рассчитать продолжительность своей жизни

Исследователи провели тысячи исследований и теперь знают, какие привычки и обстоятельства влияют на продолжительность нашей жизни.

Существует масса советов по здоровому образу жизни, но какой эффект они принесут, если действительно их придерживаться? Обзор исследований дает (иногда странное) понимание того, как индивидуальные условия жизни (могут) влиять на нашу продолжительность жизни. Начнем с положительных эффектов:

Поддержание отношений – плюс 1,5 года за каждое десятилетие совместной жизни. Люди в счастливых отношениях стареют медленнее, а люди в токсичных отношениях стареют быстрее. За каждое десятилетие, проведённое счастливо вместе, продолжительность жизни увеличивается на 1,5 года. Хороший сон – плюс 4,7 года для мужчин, плюс 2,4 для женщин. Установлено, что сон менее 7 часов в сутки вреден для здоровья. По данным Гарвардской медицинской школы, вы должны спать от 7 до 9 часов, что дает мужчинам 4,7 дополнительных года, а женщинам — 2,4.

Регулярный секс – плюс от 4 до 7 лет Секс улучшает сон, снижает стресс и может сохранять жизнь до 7 лет.

Быть активным - плюс 4 года По данным исследования, 4 000 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск развития ряда заболеваний. Регулярная физическая активность может дать вам до 4,4 года дополнительной жизни. Бросить курить – плюс 10 лет Классика: рак, инфаркт, сосудистые заболевания – курение значительно увеличивает риск развития этих заболеваний. Через 20 лет после отказа от курения риск заболевания снова такой же, как и у людей, которые никогда не курили. Итак: отбросьте это и живите еще 10 лет. Вера в Бога - плюс 4 года Не для всех, но по данным Университета штата Огайо, религиозные люди живут на 4 года дольше. Жизнь в деревне - плюс 2 года Загрязнение воздуха и шум выше в больших городах, что стоит лет жизни. Однако не так уж и много — 2 года, по оценкам исследователей из Чикаго. Но: любой, кто переедет в город после выхода на пенсию, (предположительно) выиграет год - из-за лучшего медицинского обслуживания. Образование – плюс 1,4 года Обучение занимает больше времени, но получив диплом, вы получите лучшую работу и сможете позволить себе более здоровую жизнь, которая тогда продлится на 1,4 года дольше. Меньше избыточного веса – плюс от 3 до 5 лет. Общеизвестно, что избыточный вес вреден для здоровья – по данным клиники Майо, это можно точно подсчитать: у 40-летнего мужчины с окружностью талии более 109 сантиметров продолжительность жизни будет на три года меньше, а у женщины того же возраста с талией 94 сантиметра продолжительность жизни на пять лет меньше. Пазлы - плюс 10 лет (для мозга) Тренировка мозга может предотвратить или отсрочить такие заболевания, как деменция или болезнь Альцгеймера. Британские исследователи протестировали 20 000 человек старше 50 лет и обнаружили, что у тех, кто регулярно разгадывает или решает головоломки, мозг на 10 лет моложе. Остается только подтянуть остальное тело... Волонтерская работа - плюс 1 год Волонтерская деятельность, будь то в пожарной части, спасательной службе или других организациях, — это не только ценная услуга обществу — вы также делаете что-то хорошее для себя, если верить Мичиганскому университету, потому что вы менее одиноки и психически и физически здоровее. Употребление фруктов, орехов и семян – плюс 10,8 лет. Еда, вероятно, оказывает одно из самых больших влияний на качество нашей жизни и ожидания. Те, кто ест много рыбы, орехов и фруктов и сокращает потребление мяса и подслащенных продуктов, могут прожить на 10,9 года (мужчины) или на 10,4 года (женщины) дольше. Любопытно: якобы собака сокращает жизнь на 38 минут... Конечно, иногда все идет и в другую сторону – есть условия жизни, которые заставляют нас стареть быстрее и сокращают продолжительность жизни. По крайней мере, если верить исследованиям. Дети - минус 7 лет на ребенка. Сколько бы радости ни приносили в жизнь дети, они также требуют энергии. Исследователи утверждают, что обнаружили, что процесс старения при наличии ребенка может ускориться на срок до 7 лет – виной тому недостаток сна. Но это касается только женщин; мужчин это не касается. Стрессовая жизнь – минус 2,8 года. Финские исследователи обнаружили, что очень напряженная жизнь может сократить продолжительность жизни на 2,8 года для мужчин и на 2,3 года для женщин. Но методы релаксации, такие как йога, могут предотвратить  это. Сидячий образ жизни – минус 8 лет Сидение так же вредно для здоровья, как и курение: если вы сидите по 10 и более часов в день, вы стареете на 8 лет быстрее, утверждают ученые Калифорнийского университета. Высокое кровяное давление – от минус 6 месяцев до 3 лет. Высокое кровяное давление может вызвать сердечные приступы, инсульты и другие заболевания. Любой, у кого первое значение артериального давления (систолическое значение) ниже 120–140, может прожить на 3 года дольше. К сожалению, невозможно просто сложить все факторы — но, согласно большому исследованию, опубликованному в 2023 году, необходимо учитывать восемь мегафакторов: физическая активность, здоровое питание, меньше стресса, хороший сон, друзья и семья, отказ от курения, "нет" наркотиками и меньше алкоголя. Если вы обратите на это внимание в 40 лет, вы проживете на 24 года дольше, в 50 лет вы проживете на 21 год дольше, а в 60 лет вы все равно потенциально проживете дополнительно 18 лет. И что подчеркивают все исследователи: никогда не поздно начать более здоровый образ жизни.

Бернар Константинов По материалам: https://www.heute.at/ Фото: adobe stock / Davide Angelini Материалы www.austria-today.at содержат оценки исключительно иностранных СМИ и не отражают позицию austria-today.at