10 самых важных советов от психотерапевта Dr.Юлии Власовой

Совет 1

Знаете ли Вы, в период карантина можно получить скорую психологическую помощь  удаленно – по телефону? Более того, эти консультации даже частично оплачиваются больничными кассами. Для этого всего лишь нужно получить направление у Вашего домашнего врача.

Не секрет, что период карантина, в сочетании со страхом заразиться, приводит к тому, что любые негативные новости  воспринимаются человеком болезненно, падает настроение, просыпаются старые страхи, обостряется  чувство одиночествa.

Как специалист, я вижу, что  условиях пандемии в Европе, в частности в Австрии, резко возросло количество нуждающихся в психологической помощи. Люди испытывают коллективный стресс. Резко выросло число пациентов с чувством неуверенности в завтрашнем дне  и страхом неизвестности.

Как же себе помочь в условиях карантина, если вас охватывает чувство страха, тревоги и Вы остро реагируете на  общую негативную ситуацию? 

Вот  еще 9  самых важных рекомендаций:

  1. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с теми, кому Вы доверяете.
  2. Сосредоточьтесь на своем здоровье: гуляйте, делайте элементарную зарядку (активность способствует выбросу эндорфинов), уделите внимание правильному питанию, не засиживайтесь допоздна за компьютером.
  3. Используйте доступные методы расслабления, в частности дыхательную гимнастику.
  4. Постарайтесь минимизировать влияние масс-медиа. Не смотрите телевизор, не ловите новости. Почитайте хорошие книги, на которые не было времени😊Избегайте чрезмерного влияния масс медиа.
  5. Поддерживайте социальные связи. Общайтесь с друзьями онлайн —  с теми, кто близко или с теми, кто в другой стране.
  6. Попробуйте «войти в режим» . Составьте себе план – на день, на неделю, прямо ручкой на бумаге, вспомните все, что не успевали сделать в ежедневной суете.   Это снизит тревожность и сделает изоляцию менее напряженной.
  7. Вспомните,  сколько   раз  Вы успешно справлялись   с вызовами повседневной жизни и стрессами. Проанализируйте свое поведение тогда, вспомните «боевой» настрой.   Справились тогда, справитесь и сейчас!
  8. Отслеживайте ваши ощущения. Теперь, когда есть время подумать – постарайтесь существовать в «осмысленном», а не автоматическом режиме. Фиксируйте Ваши действия, концентрируйтесь на том, что Вы делаете в данный момент, не уплывая мыслью. Тогда Вы будете управлять ситуацией, а не она -Вами.

10.  Если же все это не помогает, не тяните – обращайтесь к специалисту, чтобы не  усугублять ситуацию!

Чтобы более наглядно показать, к каким  последствиям может привести упущенное время, расскажу пару примеров из практики.

Кейс 1.

42 -летний мужчина  тяжело воспринял болезнь родителей на фоне карантина и невозможности оказать им помощь. Пациент испытывал запредельный страх заболеть, его мучительно беспокоило чувство одиночества, а также безнадежности и беспомощности. Со временем уровень стресса  снизился, а нарушение психики осталось. Мужчина стал постоянно испытывать страх заразиться, появилась чрезмерная потребность мыть руки до 20 раз в день, появилось неконтролируемое желание закрывать двери  и чрезмерно следить за чистотой в доме, при малейшем загрязнении  одежды человек испытывал тревогу. Данная клиническая картина  называется “навязчивым состоянием”. Человек понимал, что чрезмерное мытье рук – абсурдное действие, однако, ни усилие воли, ни само-уговоры снять мнимую опасность не помогали. Навязчивые действия, которые  совершаются пациентом по типу ритуала, облегчают «угрозу» мнимой опасности и уменьшают тревожный фон.

Именно с этим синдромом нам пришлось работать совместно не менее полугода.

Кейс 2.

Другая пациентка, 25-летняя женщина, после первого локдауна не смогла заставить себя выйти  из дома, и работала дома удаленно до июля. Началось заболевание с внезапного чувства страха, что могут заболеть дети и она сама, появилось  чувство напряженности во всем теле. С июля женщина  стала замкнутой, перестала общаться с друзьями, все время искала надежные методы дезинфекции в интернете. После выхода из самоизоляции осталось навязчивое желание все время дезинфицировать компьютер, перед тем как взять его в руки. Иначе — не могла работать. Кроме того, ее преследовали мысли, что с ней может случиться что-то зловещее.

В обеих случаях психотерапия имела цель: облегчить тревогу, уменьшить чувство дискомфорта. Также применялись методы системной терапии и релаксационные методики. При помощи системных методик, применяемых психотерапевтом, уровень тревоги снижается. Кроме того,  разрабатываются пути решения психологической проблемы и дальнейшие жизненные планы.

Когда простая тревожность принимает форму навязчивых состояний, без помощи специалиста уже не обойтись.

Если игнорировать это состояние, оно может стать хроническим и привести к серьезным последствиям. И не только для самих пострадавших, но и для их близких.

И в заключении:

Вам стоит также знать, что   в период коллективного стресса психологические проблемы появляются, в первую очередь, у тех, кто имеет  лабильную (подвижную) психику и низкий уровень «копинг-механизма», который позволяет без потерь для психики компенсировать стрессовые ситуации.

Будьте внимательны к себе и своим родным, берегите тех, кто рядом с Вами!

Коронавирус изменил вашу жизнь?  Если Вы беспокоитесь, плохо спите, ощущаете страх или чувствуете себя одинокими – помните, что всегда можно обратиться за помощью.   

Я с Вами. Я готова Вас выслушать и провести психотерапию онлайн. Работаю со всеми кассами.

Для записи на онлайн  консультацию Вы можете связаться со мной по email:  

vlasova.yuliya@gmail.com

Doktor Юлия Власова

На правах рекламы

Как пережить период карантина и не поддаться панике
Поделитесь материалом:
Новости
Все
Власть и политика
Бизнес и экономика
Происшествия
В фокусе
Медицина
Фермеры протестуют против снижения цен на масло Berglandmilch
Среда 1 февраля 2023
Фермеры протестуют против снижения цен на масло Berglandmilch
Молочные фермеры протестуют против объявленного вчера Berglandmilch снижения цен на сливочное масло и подсчитывают: реальная экономия для покупателей составит менее одного цента. «Когда лидер рынка...
Инфляция в Австрии снова ускорилась до уровня 11,1 процента
Среда 1 февраля 2023
Инфляция в Австрии снова ускорилась до уровня 11,1 процента
Как и предсказывали эксперты, инфляция в январе снова ускорилась.  Статистическое управление Австрии в своей предварительной оценке сообщило, что она должна составить 11,1 процента. Это будет само...
Правительство Австрии: все антикоронавирусные меры и запреты закончатся не позднее 30 июня
Среда 1 февраля 2023
Правительство Австрии: все антикоронавирусные меры и запреты закончатся не позднее 30 июня
Правительство Австрии представило план выхода из введенных за все время пандемии антикоронавирусных мер и правил. В среду федеральное правительство приняло решение в Совете министров о сроках оконч...
Почти 109 000 заявлений о предоставлении убежища в Австрии в 2022 году
Среда 1 февраля 2023
Почти 109 000 заявлений о предоставлении убежища в Австрии в 2022 году
В 2022 году в Австрии было подано 108 781 заявлений о предоставлении убежища, то есть в несколько раз больше заявлений о предоставлении убежища, чем во время кризиса беженцев в 2015 году — то...
Сегодня правительство представит график прекращения антикоронавирусных мер, какие правила пока действуют сейчас при положительном тесте, за пандемию закрылось около 10% ночных клубов
Среда 1 февраля 2023
Сегодня правительство представит график прекращения антикоронавирусных мер, какие правила пока действуют сейчас при положительном тесте, за пандемию закрылось около 10% ночных клубов
В настоящее время в Австрии насчитывается 28 351 активный случай коронавируса (вторник). Количество заболевших на 100 000 населения —227,2. В больницах находится 633 человека, 39 из них — в палатах...
Президент Чехии Земан видит в Австрии посредника в войне на Украине
Вторник 31 января 2023
Президент Чехии Земан видит в Австрии посредника в войне на Украине
Уходящий президент Чехии Земан видит как Сербию, так и Австрию возможными посредниками в войне на Украине. 78-летний мужчина сказал на совместной пресс-конференции с президентом Сербии Александром ...
Рейтинг коррупции-2022: Австрия стала более коррумпированной
Вторник 31 января 2023
Рейтинг коррупции-2022: Австрия стала более коррумпированной
Политические скандалы последних лет продолжают наносить ущерб международному имиджу Австрии. Согласно текущему рейтингу коррупции от Transparency International (TI), ситуация, как и в прошлом году,...
Масло наконец немного подешевеет: Schärdinger снижает цены на 6 процентов
Вторник 31 января 2023
Масло наконец немного подешевеет: Schärdinger снижает цены на 6 процентов
Сливочное масло является одним из продуктов, где рост цен является самым резким, иногда до 70% в годовом исчислении. Ситуация на рынках сейчас улучшается, поэтому Schärdinger в ближайшие дни снижае...
Новости коронавируса: 1 987 новых случаев, ВОЗ не отменяет наивысший  уровень опасности, подвариант омикрона «кракен» набирает обороты, ÖVP оштрафована за незаконное получение коронапомощи
Вторник 31 января 2023
Новости коронавируса: 1 987 новых случаев, ВОЗ не отменяет наивысший  уровень опасности, подвариант омикрона «кракен» набирает обороты, ÖVP оштрафована за незаконное получение коронапомощи
В настоящее время в Австрии насчитывается 27 627 активных случаев коронавируса (понедельник). Количество заболевших на 100 000 населения —219,9. В больницах находится 613 человек, 40 из них — в пал...