10 самых важных советов от психотерапевта Dr.Юлии Власовой
Совет 1
Знаете ли Вы, в период карантина можно получить скорую психологическую помощь удаленно – по телефону? Более того, эти консультации даже частично оплачиваются больничными кассами. Для этого всего лишь нужно получить направление у Вашего домашнего врача.
Не секрет, что период карантина, в сочетании со страхом заразиться, приводит к тому, что любые негативные новости воспринимаются человеком болезненно, падает настроение, просыпаются старые страхи, обостряется чувство одиночествa.
Как специалист, я вижу, что условиях пандемии в Европе, в частности в Австрии, резко возросло количество нуждающихся в психологической помощи. Люди испытывают коллективный стресс. Резко выросло число пациентов с чувством неуверенности в завтрашнем дне и страхом неизвестности.
Как же себе помочь в условиях карантина, если вас охватывает чувство страха, тревоги и Вы остро реагируете на общую негативную ситуацию?
Вот еще 9 самых важных рекомендаций:
- Не замыкайтесь в себе, общайтесь с теми, кому Вы доверяете.
- Сосредоточьтесь на своем здоровье: гуляйте, делайте элементарную зарядку (активность способствует выбросу эндорфинов), уделите внимание правильному питанию, не засиживайтесь допоздна за компьютером.
- Используйте доступные методы расслабления, в частности дыхательную гимнастику.
- Постарайтесь минимизировать влияние масс-медиа. Не смотрите телевизор, не ловите новости. Почитайте хорошие книги, на которые не было времени😊Избегайте чрезмерного влияния масс медиа.
- Поддерживайте социальные связи. Общайтесь с друзьями онлайн — с теми, кто близко или с теми, кто в другой стране.
- Попробуйте «войти в режим» . Составьте себе план – на день, на неделю, прямо ручкой на бумаге, вспомните все, что не успевали сделать в ежедневной суете. Это снизит тревожность и сделает изоляцию менее напряженной.
- Вспомните, сколько раз Вы успешно справлялись с вызовами повседневной жизни и стрессами. Проанализируйте свое поведение тогда, вспомните «боевой» настрой. Справились тогда, справитесь и сейчас!
- Отслеживайте ваши ощущения. Теперь, когда есть время подумать – постарайтесь существовать в «осмысленном», а не автоматическом режиме. Фиксируйте Ваши действия, концентрируйтесь на том, что Вы делаете в данный момент, не уплывая мыслью. Тогда Вы будете управлять ситуацией, а не она -Вами.
10. Если же все это не помогает, не тяните – обращайтесь к специалисту, чтобы не усугублять ситуацию!
Чтобы более наглядно показать, к каким последствиям может привести упущенное время, расскажу пару примеров из практики.
Кейс 1.
42 -летний мужчина тяжело воспринял болезнь родителей на фоне карантина и невозможности оказать им помощь. Пациент испытывал запредельный страх заболеть, его мучительно беспокоило чувство одиночества, а также безнадежности и беспомощности. Со временем уровень стресса снизился, а нарушение психики осталось. Мужчина стал постоянно испытывать страх заразиться, появилась чрезмерная потребность мыть руки до 20 раз в день, появилось неконтролируемое желание закрывать двери и чрезмерно следить за чистотой в доме, при малейшем загрязнении одежды человек испытывал тревогу. Данная клиническая картина называется “навязчивым состоянием”. Человек понимал, что чрезмерное мытье рук – абсурдное действие, однако, ни усилие воли, ни само-уговоры снять мнимую опасность не помогали. Навязчивые действия, которые совершаются пациентом по типу ритуала, облегчают «угрозу» мнимой опасности и уменьшают тревожный фон.
Именно с этим синдромом нам пришлось работать совместно не менее полугода.
Кейс 2.
Другая пациентка, 25-летняя женщина, после первого локдауна не смогла заставить себя выйти из дома, и работала дома удаленно до июля. Началось заболевание с внезапного чувства страха, что могут заболеть дети и она сама, появилось чувство напряженности во всем теле. С июля женщина стала замкнутой, перестала общаться с друзьями, все время искала надежные методы дезинфекции в интернете. После выхода из самоизоляции осталось навязчивое желание все время дезинфицировать компьютер, перед тем как взять его в руки. Иначе — не могла работать. Кроме того, ее преследовали мысли, что с ней может случиться что-то зловещее.
В обеих случаях психотерапия имела цель: облегчить тревогу, уменьшить чувство дискомфорта. Также применялись методы системной терапии и релаксационные методики. При помощи системных методик, применяемых психотерапевтом, уровень тревоги снижается. Кроме того, разрабатываются пути решения психологической проблемы и дальнейшие жизненные планы.
Когда простая тревожность принимает форму навязчивых состояний, без помощи специалиста уже не обойтись.
Если игнорировать это состояние, оно может стать хроническим и привести к серьезным последствиям. И не только для самих пострадавших, но и для их близких.
И в заключении:
Вам стоит также знать, что в период коллективного стресса психологические проблемы появляются, в первую очередь, у тех, кто имеет лабильную (подвижную) психику и низкий уровень «копинг-механизма», который позволяет без потерь для психики компенсировать стрессовые ситуации.
Будьте внимательны к себе и своим родным, берегите тех, кто рядом с Вами!
Коронавирус изменил вашу жизнь? Если Вы беспокоитесь, плохо спите, ощущаете страх или чувствуете себя одинокими – помните, что всегда можно обратиться за помощью.
Я с Вами. Я готова Вас выслушать и провести психотерапию онлайн. Работаю со всеми кассами.
Для записи на онлайн консультацию Вы можете связаться со мной по email:
Doktor Юлия Власова
На правах рекламы
