10 самых важных советов от психотерапевта Dr.Юлии Власовой

Совет 1

Знаете ли Вы, в период карантина можно получить скорую психологическую помощь  удаленно – по телефону? Более того, эти консультации даже частично оплачиваются больничными кассами. Для этого всего лишь нужно получить направление у Вашего домашнего врача.

Не секрет, что период карантина, в сочетании со страхом заразиться, приводит к тому, что любые негативные новости  воспринимаются человеком болезненно, падает настроение, просыпаются старые страхи, обостряется  чувство одиночествa.

Как специалист, я вижу, что  условиях пандемии в Европе, в частности в Австрии, резко возросло количество нуждающихся в психологической помощи. Люди испытывают коллективный стресс. Резко выросло число пациентов с чувством неуверенности в завтрашнем дне  и страхом неизвестности.

Как же себе помочь в условиях карантина, если вас охватывает чувство страха, тревоги и Вы остро реагируете на  общую негативную ситуацию? 

Вот  еще 9  самых важных рекомендаций:

  1. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с теми, кому Вы доверяете.
  2. Сосредоточьтесь на своем здоровье: гуляйте, делайте элементарную зарядку (активность способствует выбросу эндорфинов), уделите внимание правильному питанию, не засиживайтесь допоздна за компьютером.
  3. Используйте доступные методы расслабления, в частности дыхательную гимнастику.
  4. Постарайтесь минимизировать влияние масс-медиа. Не смотрите телевизор, не ловите новости. Почитайте хорошие книги, на которые не было времени😊Избегайте чрезмерного влияния масс медиа.
  5. Поддерживайте социальные связи. Общайтесь с друзьями онлайн —  с теми, кто близко или с теми, кто в другой стране.
  6. Попробуйте «войти в режим» . Составьте себе план – на день, на неделю, прямо ручкой на бумаге, вспомните все, что не успевали сделать в ежедневной суете.   Это снизит тревожность и сделает изоляцию менее напряженной.
  7. Вспомните,  сколько   раз  Вы успешно справлялись   с вызовами повседневной жизни и стрессами. Проанализируйте свое поведение тогда, вспомните «боевой» настрой.   Справились тогда, справитесь и сейчас!
  8. Отслеживайте ваши ощущения. Теперь, когда есть время подумать – постарайтесь существовать в «осмысленном», а не автоматическом режиме. Фиксируйте Ваши действия, концентрируйтесь на том, что Вы делаете в данный момент, не уплывая мыслью. Тогда Вы будете управлять ситуацией, а не она -Вами.

10.  Если же все это не помогает, не тяните – обращайтесь к специалисту, чтобы не  усугублять ситуацию!

Чтобы более наглядно показать, к каким  последствиям может привести упущенное время, расскажу пару примеров из практики.

Кейс 1.

42 -летний мужчина  тяжело воспринял болезнь родителей на фоне карантина и невозможности оказать им помощь. Пациент испытывал запредельный страх заболеть, его мучительно беспокоило чувство одиночества, а также безнадежности и беспомощности. Со временем уровень стресса  снизился, а нарушение психики осталось. Мужчина стал постоянно испытывать страх заразиться, появилась чрезмерная потребность мыть руки до 20 раз в день, появилось неконтролируемое желание закрывать двери  и чрезмерно следить за чистотой в доме, при малейшем загрязнении  одежды человек испытывал тревогу. Данная клиническая картина  называется “навязчивым состоянием”. Человек понимал, что чрезмерное мытье рук – абсурдное действие, однако, ни усилие воли, ни само-уговоры снять мнимую опасность не помогали. Навязчивые действия, которые  совершаются пациентом по типу ритуала, облегчают «угрозу» мнимой опасности и уменьшают тревожный фон.

Именно с этим синдромом нам пришлось работать совместно не менее полугода.

Кейс 2.

Другая пациентка, 25-летняя женщина, после первого локдауна не смогла заставить себя выйти  из дома, и работала дома удаленно до июля. Началось заболевание с внезапного чувства страха, что могут заболеть дети и она сама, появилось  чувство напряженности во всем теле. С июля женщина  стала замкнутой, перестала общаться с друзьями, все время искала надежные методы дезинфекции в интернете. После выхода из самоизоляции осталось навязчивое желание все время дезинфицировать компьютер, перед тем как взять его в руки. Иначе — не могла работать. Кроме того, ее преследовали мысли, что с ней может случиться что-то зловещее.

В обеих случаях психотерапия имела цель: облегчить тревогу, уменьшить чувство дискомфорта. Также применялись методы системной терапии и релаксационные методики. При помощи системных методик, применяемых психотерапевтом, уровень тревоги снижается. Кроме того,  разрабатываются пути решения психологической проблемы и дальнейшие жизненные планы.

Когда простая тревожность принимает форму навязчивых состояний, без помощи специалиста уже не обойтись.

Если игнорировать это состояние, оно может стать хроническим и привести к серьезным последствиям. И не только для самих пострадавших, но и для их близких.

И в заключении:

Вам стоит также знать, что   в период коллективного стресса психологические проблемы появляются, в первую очередь, у тех, кто имеет  лабильную (подвижную) психику и низкий уровень «копинг-механизма», который позволяет без потерь для психики компенсировать стрессовые ситуации.

Будьте внимательны к себе и своим родным, берегите тех, кто рядом с Вами!

Коронавирус изменил вашу жизнь?  Если Вы беспокоитесь, плохо спите, ощущаете страх или чувствуете себя одинокими – помните, что всегда можно обратиться за помощью.   

Я с Вами. Я готова Вас выслушать и провести психотерапию онлайн. Работаю со всеми кассами.

Для записи на онлайн  консультацию Вы можете связаться со мной по email:  

vlasova.yuliya@gmail.com

Doktor Юлия Власова

На правах рекламы

Как пережить период карантина и не поддаться панике
Поделитесь материалом:
Новости
Все
Власть и политика
Бизнес и экономика
Происшествия
В фокусе
Медицина
Caritas видит проблемы в приеме и адаптации украинцев
Четверг 8 июня 2023
Caritas видит проблемы в приеме и адаптации украинцев
По данным Caritas, большинству украинских военных беженцев в Европе трудно найти доступное жилье и доступ к образованию, работе или медицинскому обслуживанию. Отмечается также снижение политической...
Климатический бонус: сколько денег получат австрийцы в этом году
Четверг 8 июня 2023
Климатический бонус: сколько денег получат австрийцы в этом году
В этом году климатический бонус снова будет выплачен всем жителям Австрии. Сколько денег положено каждому и когда они получат их? Все люди, имеющие основное место жительства в Австрии не менее шест...
Пожар в тирольском железнодорожном тоннеле: 370 пассажиров поезда эвакуированы, 50 пострадали
Четверг 8 июня 2023
Пожар в тирольском железнодорожном тоннеле: 370 пассажиров поезда эвакуированы, 50 пострадали
Драматические сцены в туннеле Терфен в Тироле: внезапно загорелось несколько вагонов поезда Nightjet, следовавшего в Амстердам. Огонь стал быстро  распространяться, что стало серьезной тревогой для...
Cколько стоит топливо в популярных у австрийцев странах отдыха
Четверг 8 июня 2023
Cколько стоит топливо в популярных у австрийцев странах отдыха
ÖAMTC советует всем, кто едет в Италию во время Корпус-Кристи, заправлять свои баки все же в Австрии. Согласно последним статистическим данным Комиссии ЕС, Super продается там в среднем за 1,818 ев...
Новый владелец Kika/Leiner рассматривает возможность банкротства сети
Среда 7 июня 2023
Новый владелец Kika/Leiner рассматривает возможность банкротства сети
Спустя почти неделю после продажи бизнеса Kika/Leiner группой Signa Retail Group тирольского инвестора Рене Бенко менеджеру по розничным продажам Герману Визеру в настоящее время готовится реструкт...
Планы ЕС по цифровому евро обретают форму
Среда 7 июня 2023
Планы ЕС по цифровому евро обретают форму
Цифровой евро предназначен для создания платежного средства, которое принимается по всей Европе и доступно для всех граждан. Планы ЕС по цифровому евро начинают обретать форму. Ожидается, что Комис...
Ценовой шок! Продукты в Австрии на 150% дороже, чем в Германии
Вторник 6 июня 2023
Ценовой шок! Продукты в Австрии на 150% дороже, чем в Германии
Отдельные идентичные фирменные продукты стоят в Австрии на 152% дороже, чем в Германии. В среднем корзина, состоящая из 51 товара, стоит 197,67 евро в здесь и 162,66 евро там. За те же фирменные пр...
Новый газовый кризис: РФ закрывает один из двух оставшихся газопроводов
Вторник 6 июня 2023
Новый газовый кризис: РФ закрывает один из двух оставшихся газопроводов
На сегодняшний момент в Европе осталась только одна труба, по которой туда поступает путинский газ. После теракта на газопроводах «Северный поток» газ в Европу шел только через Украину и ...
Власти Вены объявили о новом бонусе в 200 евро для жителей города
Вторник 6 июня 2023
Власти Вены объявили о новом бонусе в 200 евро для жителей города
245 000 жителей Вены получат жилищное пособие в размере 200 евро. «Федеральное правительство не приняло устойчивых мер, таких как контроль за арендной платой. Именно поэтому мы разработали собствен...