10 самых важных советов от психотерапевта Dr.Юлии Власовой

Совет 1

Знаете ли Вы, в период карантина можно получить скорую психологическую помощь  удаленно – по телефону? Более того, эти консультации даже частично оплачиваются больничными кассами. Для этого всего лишь нужно получить направление у Вашего домашнего врача.

Не секрет, что период карантина, в сочетании со страхом заразиться, приводит к тому, что любые негативные новости  воспринимаются человеком болезненно, падает настроение, просыпаются старые страхи, обостряется  чувство одиночествa.

Как специалист, я вижу, что  условиях пандемии в Европе, в частности в Австрии, резко возросло количество нуждающихся в психологической помощи. Люди испытывают коллективный стресс. Резко выросло число пациентов с чувством неуверенности в завтрашнем дне  и страхом неизвестности.

Как же себе помочь в условиях карантина, если вас охватывает чувство страха, тревоги и Вы остро реагируете на  общую негативную ситуацию? 

Вот  еще 9  самых важных рекомендаций:

  1. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с теми, кому Вы доверяете.
  2. Сосредоточьтесь на своем здоровье: гуляйте, делайте элементарную зарядку (активность способствует выбросу эндорфинов), уделите внимание правильному питанию, не засиживайтесь допоздна за компьютером.
  3. Используйте доступные методы расслабления, в частности дыхательную гимнастику.
  4. Постарайтесь минимизировать влияние масс-медиа. Не смотрите телевизор, не ловите новости. Почитайте хорошие книги, на которые не было времени😊Избегайте чрезмерного влияния масс медиа.
  5. Поддерживайте социальные связи. Общайтесь с друзьями онлайн —  с теми, кто близко или с теми, кто в другой стране.
  6. Попробуйте «войти в режим» . Составьте себе план – на день, на неделю, прямо ручкой на бумаге, вспомните все, что не успевали сделать в ежедневной суете.   Это снизит тревожность и сделает изоляцию менее напряженной.
  7. Вспомните,  сколько   раз  Вы успешно справлялись   с вызовами повседневной жизни и стрессами. Проанализируйте свое поведение тогда, вспомните «боевой» настрой.   Справились тогда, справитесь и сейчас!
  8. Отслеживайте ваши ощущения. Теперь, когда есть время подумать – постарайтесь существовать в «осмысленном», а не автоматическом режиме. Фиксируйте Ваши действия, концентрируйтесь на том, что Вы делаете в данный момент, не уплывая мыслью. Тогда Вы будете управлять ситуацией, а не она -Вами.

10.  Если же все это не помогает, не тяните – обращайтесь к специалисту, чтобы не  усугублять ситуацию!

Чтобы более наглядно показать, к каким  последствиям может привести упущенное время, расскажу пару примеров из практики.

Кейс 1.

42 -летний мужчина  тяжело воспринял болезнь родителей на фоне карантина и невозможности оказать им помощь. Пациент испытывал запредельный страх заболеть, его мучительно беспокоило чувство одиночества, а также безнадежности и беспомощности. Со временем уровень стресса  снизился, а нарушение психики осталось. Мужчина стал постоянно испытывать страх заразиться, появилась чрезмерная потребность мыть руки до 20 раз в день, появилось неконтролируемое желание закрывать двери  и чрезмерно следить за чистотой в доме, при малейшем загрязнении  одежды человек испытывал тревогу. Данная клиническая картина  называется “навязчивым состоянием”. Человек понимал, что чрезмерное мытье рук – абсурдное действие, однако, ни усилие воли, ни само-уговоры снять мнимую опасность не помогали. Навязчивые действия, которые  совершаются пациентом по типу ритуала, облегчают «угрозу» мнимой опасности и уменьшают тревожный фон.

Именно с этим синдромом нам пришлось работать совместно не менее полугода.

Кейс 2.

Другая пациентка, 25-летняя женщина, после первого локдауна не смогла заставить себя выйти  из дома, и работала дома удаленно до июля. Началось заболевание с внезапного чувства страха, что могут заболеть дети и она сама, появилось  чувство напряженности во всем теле. С июля женщина  стала замкнутой, перестала общаться с друзьями, все время искала надежные методы дезинфекции в интернете. После выхода из самоизоляции осталось навязчивое желание все время дезинфицировать компьютер, перед тем как взять его в руки. Иначе — не могла работать. Кроме того, ее преследовали мысли, что с ней может случиться что-то зловещее.

В обеих случаях психотерапия имела цель: облегчить тревогу, уменьшить чувство дискомфорта. Также применялись методы системной терапии и релаксационные методики. При помощи системных методик, применяемых психотерапевтом, уровень тревоги снижается. Кроме того,  разрабатываются пути решения психологической проблемы и дальнейшие жизненные планы.

Когда простая тревожность принимает форму навязчивых состояний, без помощи специалиста уже не обойтись.

Если игнорировать это состояние, оно может стать хроническим и привести к серьезным последствиям. И не только для самих пострадавших, но и для их близких.

И в заключении:

Вам стоит также знать, что   в период коллективного стресса психологические проблемы появляются, в первую очередь, у тех, кто имеет  лабильную (подвижную) психику и низкий уровень «копинг-механизма», который позволяет без потерь для психики компенсировать стрессовые ситуации.

Будьте внимательны к себе и своим родным, берегите тех, кто рядом с Вами!

Коронавирус изменил вашу жизнь?  Если Вы беспокоитесь, плохо спите, ощущаете страх или чувствуете себя одинокими – помните, что всегда можно обратиться за помощью.   

Я с Вами. Я готова Вас выслушать и провести психотерапию онлайн. Работаю со всеми кассами.

Для записи на онлайн  консультацию Вы можете связаться со мной по email:  

vlasova.yuliya@gmail.com

Doktor Юлия Власова

На правах рекламы

Поделитесь материалом:
Новости
Все
Власть и политика
Бизнес и экономика
Происшествия
В фокусе
Медицина
Мертвая девушка в квартире — арестован житель Вены
Понедельник 11 декабря 2023
Мертвая девушка в квартире — арестован житель Вены
Полиция обнаружила мертвую 16-летнюю девушку в квартире в Вене в районе Рудольфсхайм-Фюнфхаус. 54-летний квартиросъемщик арестован.  Хозяин квартиры сам вызвал спасателей, так как девушка потеряла ...
«В удушающей хватке Путина»: импорт газа из России достиг нового рекордного уровня политика
Понедельник 11 декабря 2023
«В удушающей хватке Путина»: импорт газа из России достиг нового рекордного уровня политика
90 процентов импорта природного газа в Австрию поступает из империи Владимира Путина.  «Уйти от российского газа» – один из самых важных политических лозунгов последних нескольких месяцев. Однако о...
Нападение на парад Крампусов: 30 мигрантов напали на участников шествия
Понедельник 11 декабря 2023
Нападение на парад Крампусов: 30 мигрантов напали на участников шествия
Серьезные беспорядки на шоу Крампусов в Южном Тироле. Там 30 специально приехавших туда мигрантов напали на процессию, забросали Крампусов глыбами льда и ранили полицейского. Только вмешательство п...
Корона и грипп: волна инфекций обходится Австрии более чем в полмиллиарда в неделю
Понедельник 11 декабря 2023
Корона и грипп: волна инфекций обходится Австрии более чем в полмиллиарда в неделю
На больничных в Австрии сейчас находятся более 320 000 человек. Потеря рабочих мест означает большие потери для экономики. Вирусы короны и гриппа держат Австрию в напряжении. Сейчас больше людей, ч...
81 000 украинцев в Австрии: как еще долго?
Понедельник 11 декабря 2023
81 000 украинцев в Австрии: как еще долго?
Европе необходимо обсудить последние цифры Евростата: 4,2 миллиона украинцев сейчас проживают в ЕС, из них 81 295 — в Австрии. И это при том, что война на Украине бушует далеко не везде. Снеж...
«Исламистская подоплека»: угроза взрыва аббатства Хайлигенкройц
Воскресенье 10 декабря 2023
«Исламистская подоплека»: угроза взрыва аббатства Хайлигенкройц
В субботу вечером в районе Бадена прошла крупная операция. Причина: по телефону поступила угроза взрыва в аббатстве Хайлигенкройц. По словам представителя полиции Йохана Баумшлагера, она содержала ...
Геральд Маркель: Отмена запрета ЕС на двигатели внутреннего сгорания уже в 2024 году?
Воскресенье 10 декабря 2023
Геральд Маркель: Отмена запрета ЕС на двигатели внутреннего сгорания уже в 2024 году?
Европейская народная партия (ЕНП), ассоциация христианских и социальных партий Европы, объявила, что после выборов 2024 года планирует отменить введенный запрет ЕС на двигатели внутреннего сгорания...
В Нижней Австрии молоковоз врезался в жилой дом
Суббота 9 декабря 2023
В Нижней Австрии молоковоз врезался в жилой дом
В четверг вечером грузовик с молоком врезался в жилой дом в Кематен-ан-дер-Иббс, округ Амштеттен. Грузовик вылетел с дороги, пробил ограждение и нанес значительный ущерб зданию, говорится в сообщен...
Почти три четверти австрийцев считают политику интеграции провалом
Суббота 9 декабря 2023
Почти три четверти австрийцев считают политику интеграции провалом
По данным интеграционного барометра, 73 процента австрийцев придерживаются мнения, что интеграция работает «плохо» или «очень плохо». Тема, которая сейчас больше всего волнует а...