Перевод часов: лучшие советы по борьбе с мини-джетлагом

С переводом времени в воскресенье вечером, когда часы переводятся с 2:00 на 3:00 ночи, возвращается ежегодный ритуал. Смена зимнего и летнего времени может вызвать дискомфорт у многих людей. Используйте эти советы, чтобы помочь своему организму лучше адаптироваться к этой встряске.

Даже если время сдвинется всего на час, это действительно может нарушить наш биоритм. Некоторые люди очень чувствительны к переменам и чувствуют, что у них происходит небольшая смена часовых поясов. Усталость и изнеможение — обычное дело, поэтому важно подготовиться физически к предстоящей смене часов. Нашему организму может потребоваться до семи дней, чтобы привыкнуть к изменению времени. Поэтому вам ни при каких обстоятельствах не следует преуменьшать негативное влияние изменения времени на ваш биоритм. Исследование пришло к выводу, что после перехода на летнее время даже увеличивается риск инсульта. Согласно другим исследованиям, после смены времени также увеличивается частота сердечных приступов, тогда как осенью риск снижается.

50% жителей Австрии страдают хотя бы от случайных нарушений сна. Нарушения сна имеют различные причины. Любой, кто знает правильный диагноз, может принять целенаправленные меры против бессонницы. Эти советы помогут избежать мини-синдрома после смены времени

Скорректируйте пищевые привычки Перед сном следует избегать жирной пищи. Сытная еда трудно переваривается и может помешать заснуть. То же самое касается и напитков, содержащих кофеин. Так организм сможет лучше отдохнуть. Пропустить послеобеденный сон

Любой, кто обычно вздремнет, должен избегать этого в течение недели после изменения времени. Это поможет вам достаточно устать вечером, чтобы хорошо заснуть. Пусть дневной свет разбудит тебя Шторы должны оставаться открытыми в последние выходные марта. Утреннее солнце подавляет выработку гормона сна мелатонина и, таким образом, становится естественным будильником. При этом ночью должно быть максимально темно, тихо и прохладно. Контраст между днем ​​и ночью особенно заметен, и организм быстрее привыкает к новому ритму сна и бодрствования. Переход на летнее время — это ежегодный ритуал, который переводит часы вперед и назад два раза в год. Идея подстраивать время под положение солнца летом и зимой существует уже давно. Впервые перевод стрелок был введен 30 апреля 1916 года в Германской империи и Австро-Венгрии. После временной отмены в 1919 году летнее время периодически возвращалось на протяжении 20 века. С 6 апреля 1980 года часы в Европе переводят два раза в год с 2:00 до 3:00 ночи. Сроки со временем корректировались, и дебаты о возможной отмене летнего времени продолжаются до сих пор.

Бернар Константинов По материалам: https://www.gesund24.at/ Фото: © Getty Images Материалы www.austria-today.at содержат оценки исключительно австрийских СМИ и не отражают позицию austria-today.at