Аналоговое счастье: три недели без телефона полезнее, чем две недели каникул

Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни, но их чрезмерное использование превращается в серьёзную угрозу для психического здоровья, особенно у подростков. Эксперты, собравшиеся на симпозиуме в Вене, бьют тревогу: зависимость от телефона по своим проявлениям всё больше напоминает алкоголизм, а трёхнедельный отказ от гаджета приносит больше пользы, чем полноценный отпуск.

Цифры и факты: масштабы проблемы

С момента появления первого iPhone в 2007 году количество смартфонов в мире выросло до семи миллиардов. В Австрии около четырёх процентов молодёжи уже можно считать телефонозависимыми. Взрослые проводят со смартфоном в среднем 4,5 часа в день, заглядывая в экран до ста раз в сутки.

"Зависимость от телефона пока не внесена в международную классификацию болезней, но обязательно будет", — прогнозирует Роланд Мадер, медицинский директор института Антона Прокша. Пандемия COVID-19 стала катализатором процесса, окончательно привязав людей к цифровым устройствам.

Синдром отмены как у алкоголиков

Психиатр Михаэль Музалек, руководитель Института социальной эстетики Венского университета им. Зигмунда Фрейда, подчёркивает: по своим симптомам телефонная зависимость не уступает классическим формам аддикции. "Критерии зависимости — потеря контроля, рост дозы и синдром отмены. При отказе от телефона наблюдаются те же раздражительность и тревога, что и при отказе от алкоголя". По сути, речь идёт о зависимости от социальных сетей. Особенно опасны "псевдоотношения", которые строятся через лайки и посты. Подростки страдают сильнее всего из-за колоссального социального давления. Травля, которая раньше ограничивалась школьным классом, теперь приобретает масштабы национального позора: жертву могут осуждать сотни сверстников онлайн.

Родители подают дурной пример

"Дети редко слушают, что им говорят, но всегда копируют то, что делают взрослые", — напоминает Музалек. Однако лишь в 18 процентах австрийских семей существуют правила пользования телефоном. Родители, сами не выпускающие гаджет из рук, не могут требовать этого от детей.

91 процент подростков от 12 до 19 лет ежедневно пользуются мессенджерами. Платформы вроде Instagram и TikTok удовлетворяют потребность в самовыражении, но одновременно разрушают самооценку. Идеальные картинки в соцсетях заставляют молодых людей чувствовать себя неполноценными.

Сон под ударом

Клинический психолог Оливер Шайбенбоген из института Антона Прокша приводит данные опроса школьников Штирии. Среди тех, кто не пользуется телефоном перед сном, проблемы с засыпанием испытывают 20 процентов. Если же гаджет используется пять дней в неделю, этот показатель взлетает до 41 процента.

Три недели без телефона меняют жизнь

Шайбенбоген провёл эксперимент в одной из школ Гензерндорфа (Нижняя Австрия). Три недели добровольцы полностью отказывались от смартфонов. Результаты впечатляют: психологическое самочувствие улучшилось на 30 процентов, депрессивные симптомы снизились на треть. Эффект трёхнедельного "цифрового голодания" оказался сильнее, чем две недели обычных каникул.

Даже у тех, кто не участвовал в эксперименте, наблюдалось снижение экранного времени — проект действовал как "прививка" от зависимости. У 25 процентов участников привычка постоянно проверять телефон исчезла надолго. "Две недели без Instagram заметно повышают удовлетворённость собственным телом у подростков, и этот эффект сохраняется ещё две недели", — отмечает психолог.

Что делать?

Эксперты единодушны: нужны не запреты, а здоровая альтернатива. "Мы не избавимся от телефонов, но можем сократить их использование до контролируемого уровня", — считает Шайбенбоген. Главное — вернуть в жизнь "аналоговые" отношения: живое общение, игры, признание без лайков.

Пилотный проект "Handy-Fasten" уже готовятся расширить на всю Австрию с участием Италии и Германии. Опыт показывает: отказ от цифровой соски не только возможен, но и дарит ни с чем не сравнимое удовольствие от настоящего человеческого контакта.

Сергей Сиверцев

По материалам: https://www.heute.at/, https://www.vienna.at/

Фото: iStock

Материалы www.austria-today.at содержат оценки исключительно австрийских СМИ и не отражают позицию austria-today.at. Заметили ошибку в статье? Пишите austriatoday@gmx.at