Не 2 литра: сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

В жаркие летние месяцы особенно важно следить за оптимальным уровнем гидратации. Существует устоявшееся мнение, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, но это утверждение давно потеряло свою актуальность. О том, сколько именно воды необходимо вашему организму, расскажем в этой статье.

Значение воды для организма

Вода является жизненно важной для человека и играет ключевую роль в функционировании всех клеток организма. Недостаток воды может негативно сказаться на работе органов и обмене веществ. По данным американского исследования, люди, постоянно испытывающие жажду, имеют на 20% более высокий риск преждевременной смерти. Поэтому многие подчас придерживаются старой рекомендации о 2 литрах в день. Однако новая научная работа ставит под сомнение эту рекомендацию, утверждая, что она не имеет научного обоснования.

Исследование международной команды учёных

Не так давно международная исследовательская группа из Японского национального института здоровья и питания в Токио провела масштабное исследование, чтобы определить ежедневную потребность в воде. В рамках исследования был проанализирован расход воды и общее количество воды в организме примерно 5600 людей в возрасте от 8 дней до 96 лет из 26 стран мира.

Полученные результаты показали, что суточная потребность в воде зависит от множества факторов:

- рост

- вес

- пол

- уровень активности

- климатические условия

Как узнать свою норму питья?

По словам руководителя исследования Йосуке Ямада, люди, придерживающиеся здорового питания, получают до 50% своей потребности в воде из пищи. Также индивидуальные различия в энергозатратах слишком велики, чтобы устанавливать единую норму питья для всех. Например, женщины в возрасте 20-40 лет в среднем потребляют около 3,3 литра воды в день, а мужчины в возрасте от 20 до 35 лет — примерно 4,2 литра. Людям, активно занимающимся спортом, требуется на литр больше в день.

Нет единой рекомендации по питью

Это исследование показывает, что не существует универсальной нормы для всех. Правило о двух литрах может оказаться излишним для многих жителей Центральной Европы. Тем не менее летом, когда организм теряет больше жидкости, потребность в воде может увеличиваться на 30-50%. Вместо того чтобы заставлять себя пить, лучше полагаться на чувство жажды. Так же старайтесь избегать бутилированной воды в пластиковых бутылках. Предпочтите водопроводную воду — в Австрии она имеет отличное качество и безопасна для употребления.

Подводя итог, можно сказать, что суточная норма потребления воды индивидуальна и зависит от множества факторов, включая образ жизни. Не забывайте следить за своим телом и пить воду, когда испытываете жажду, и выбирайте чистую водопроводную воду в качестве основного источника жидкости. Поддержание оптимального уровня гидратации важно для здоровья и хорошего самочувствия в любое время года.

Сергей Сиверцев

По материалам: https://www.oe24.at/

Фото: © Getty Images

Материалы www.austria-today.at содержат оценки исключительно австрийских СМИ и не отражают позицию austria-today.at