Как пережить период карантина и не поддаться панике

10 самых важных советов от психотерапевта Dr.Юлии Власовой

Совет 1

Знаете ли Вы, в период карантина можно получить скорую психологическую помощь  удаленно – по телефону? Более того, эти консультации даже частично оплачиваются больничными кассами. Для этого всего лишь нужно получить направление у Вашего домашнего врача. Не секрет, что период карантина, в сочетании со страхом заразиться, приводит к тому, что любые негативные новости  воспринимаются человеком болезненно, падает настроение, просыпаются старые страхи, обостряется  чувство одиночествa.

Как специалист, я вижу, что  условиях пандемии в Европе, в частности в Австрии, резко возросло количество нуждающихся в психологической помощи. Люди испытывают коллективный стресс. Резко выросло число пациентов с чувством неуверенности в завтрашнем дне  и страхом неизвестности.

Как же себе помочь в условиях карантина, если вас охватывает чувство страха, тревоги и Вы остро реагируете на  общую негативную ситуацию? 

Вот  еще 9  самых важных рекомендаций:

Постарайтесь минимизировать влияние масс-медиа. Не смотрите телевизор, не ловите новости. Почитайте хорошие книги, на которые не было времени😊Избегайте чрезмерного влияния масс медиа.

Поддерживайте социальные связи. Общайтесь с друзьями онлайн -  с теми, кто близко или с теми, кто в другой стране.

Попробуйте «войти в режим» . Составьте себе план – на день, на неделю, прямо ручкой на бумаге, вспомните все, что не успевали сделать в ежедневной суете.   Это снизит тревожность и сделает изоляцию менее напряженной.

Вспомните,  сколько   раз  Вы успешно справлялись   с вызовами повседневной жизни и стрессами. Проанализируйте свое поведение тогда, вспомните «боевой» настрой.   Справились тогда, справитесь и сейчас!

Отслеживайте ваши ощущения. Теперь, когда есть время подумать – постарайтесь существовать в «осмысленном», а не автоматическом режиме. Фиксируйте Ваши действия, концентрируйтесь на том, что Вы делаете в данный момент, не уплывая мыслью. Тогда Вы будете управлять ситуацией, а не она -Вами.

10.  Если же все это не помогает, не тяните – обращайтесь к специалисту, чтобы не  усугублять ситуацию!

Чтобы более наглядно показать, к каким  последствиям может привести упущенное время, расскажу пару примеров из практики.

Кейс 1.

42 -летний мужчина  тяжело воспринял болезнь родителей на фоне карантина и невозможности оказать им помощь. Пациент испытывал запредельный страх заболеть, его мучительно беспокоило чувство одиночества, а также безнадежности и беспомощности. Со временем уровень стресса  снизился, а нарушение психики осталось. Мужчина стал постоянно испытывать страх заразиться, появилась чрезмерная потребность мыть руки до 20 раз в день, появилось неконтролируемое желание закрывать двери  и чрезмерно следить за чистотой в доме, при малейшем загрязнении  одежды человек испытывал тревогу. Данная клиническая картина  называется “навязчивым состоянием”. Человек понимал, что чрезмерное мытье рук – абсурдное действие, однако, ни усилие воли, ни само-уговоры снять мнимую опасность не помогали. Навязчивые действия, которые  совершаются пациентом по типу ритуала, облегчают «угрозу» мнимой опасности и уменьшают тревожный фон. Именно с этим синдромом нам пришлось работать совместно не менее полугода.

Кейс 2.

Другая пациентка, 25-летняя женщина, после первого локдауна не смогла заставить себя выйти  из дома, и работала дома удаленно до июля. Началось заболевание с внезапного чувства страха, что могут заболеть дети и она сама, появилось  чувство напряженности во всем теле. С июля женщина  стала замкнутой, перестала общаться с друзьями, все время искала надежные методы дезинфекции в интернете. После выхода из самоизоляции осталось навязчивое желание все время дезинфицировать компьютер, перед тем как взять его в руки. Иначе - не могла работать. Кроме того, ее преследовали мысли, что с ней может случиться что-то зловещее. В обеих случаях психотерапия имела цель: облегчить тревогу, уменьшить чувство дискомфорта. Также применялись методы системной терапии и релаксационные методики. При помощи системных методик, применяемых психотерапевтом, уровень тревоги снижается. Кроме того,  разрабатываются пути решения психологической проблемы и дальнейшие жизненные планы. Когда простая тревожность принимает форму навязчивых состояний, без помощи специалиста уже не обойтись. Если игнорировать это состояние, оно может стать хроническим и привести к серьезным последствиям. И не только для самих пострадавших, но и для их близких. И в заключении: Вам стоит также знать, что   в период коллективного стресса психологические проблемы появляются, в первую очередь, у тех, кто имеет  лабильную (подвижную) психику и низкий уровень «копинг-механизма», который позволяет без потерь для психики компенсировать стрессовые ситуации. Будьте внимательны к себе и своим родным, берегите тех, кто рядом с Вами! Коронавирус изменил вашу жизнь?  Если Вы беспокоитесь, плохо спите, ощущаете страх или чувствуете себя одинокими – помните, что всегда можно обратиться за помощью.    Я с Вами. Я готова Вас выслушать и провести психотерапию онлайн. Работаю со всеми кассами. Для записи на онлайн  консультацию Вы можете связаться со мной по email:   vlasova.yuliya@gmail.com Doktor Юлия Власова На правах рекламы